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          春分養生:動靜相濟 重在“和”與平

          德州晚報全媒體記者劉暢通訊員劉珊珊

          西漢董仲舒在《春秋繁露》中說:“春分者,陰陽相半也,故晝夜均而寒暑平?!边@句話說明,春分時晝夜幾乎是等長的,天地間陰陽也開始趨于平衡。所以,春分時節養生要以平和為期,要注重調和陰陽,抑制一下冬季旺盛的陰氣,提升此時還略弱的陽氣。養生時,補或瀉的目的都是調整陰陽,以平衡為目的,《素問·至真要大論》中說:“謹察陰陽所在而調之,以平為期?!北3株庩柕钠胶?、平和是養生的總原則,任何時候都要努力去做,在春分節氣,更要注意身體的陰陽平衡。

          那么,我們具體應該怎么做呢?德州市中醫院內分泌一科副主任醫師劉昊雯給出以下建議。

          飲食:寒熱均衡更滋補

          春分時節,飲食要注意清淡,多吃時令菜。春季時令菜包括養陽的韭菜,助長生機的豆芽、萵苣、蔥、豆苗、蒜苗,滋養肝肺的草莓、青梅、杏、李、桑椹、櫻桃等。

          這時飲食的原則也是陰陽平衡,忌偏熱、偏寒、偏升、偏降的飲食誤區,應當根據自己的實際情況選擇能夠保持機體功能協調平衡的食物;在食物的搭配、烹調上,也要注意陰陽互補。要禁忌偏熱、偏寒也就是大熱、大寒的食物,要保持寒熱均衡。既不要食用干燥、辛辣的食物,也不要吃大寒的食物。如果要吃,一定要調和,如在烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時,一定要佐以蔥、姜、蒜、酒、醋類溫性調料,可緩解寒性食材的寒涼屬性;又如要食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時,則要配上雞蛋、鴨蛋等滋陰的食品;在食用羊肉等熱性食物時,也要配上一些滋陰食材,以達到陰陽平衡、陰陽互補之功效。

          春分時節,要多喝水,因為春天木旺,耗費的水分相對大,多飲用水、粥、湯,可清除肝熱,及時補充體內水分的流失,但不適合飲用過于肥膩的湯品。

          起居:午后鍛煉更養生

          在起居方面,由于春分時節天氣逐漸暖和,但是晝夜溫差較大,而且仍不時會有寒流侵襲。此時,要注意增減衣被,著衣宜下厚上薄。老人和小孩子抵抗力差,容易患感冒或風疹等傳染病,可以多曬曬太陽,以利祛散寒邪。

          春分屬于仲春,該節氣平分晝夜、寒暑,此時正是調理體內陰陽平衡的重要時機。因此,日常應早睡(宜在亥時[21∶00-23∶00]入睡),避免熬夜有助于養肝,也有利平衡陰陽。為緩解春困,中午可適當午睡一會兒,但時間不宜過長,30分鐘以內即可。

          此外,春分有不少多發病,如高血壓、哮喘、過敏性鼻炎等。要預防這些疾病、增強免疫力,應當多到戶外鍛煉身體,以散步、慢跑、打太極拳等溫和的運動為首選。不過,早春日出的時間較晚,早晨空氣中氧氣不足,故不適合晨練。因此,運動時間可選擇在下午2點至7點之間。

          情志:心平氣和為肝臟減負

          春季對應肝臟,肝的生理特性為“喜條達而惡抑郁”,喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶?!饵S帝內經》說“怒傷肝”。春分時節易肝陽上亢,肝臟疏泄功能失調,肝氣不疏,郁熱化火,就會導致心情不暢,造成心理疾病。所以,一定要保持自己的心情舒暢,努力做到不著急、不生氣、不發怒,以保證肝的舒暢條達。保持輕松愉快、樂觀的情緒,要避免情緒波動,做到心平氣和,從而安養神氣,切忌大喜大悲。不要過分勞累,以免加重肝臟負擔。

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